简养脑 不忘事精力足人不老 【正版】 txt umd azw3 下载 fb2 pdf 在线 免费

《简养脑》大脑影响或决定你的思维、行为、情绪甚至性格，你人生的长度和质量，完全由你的大脑决定。但我们的行为确实会反过来影响我们的大脑——或许是有益的，也或许是有害的。

关于大脑，那些你知道或不知道的事实：

•人变胖时，大脑容积会缩小。

•过早地出现记忆力衰退、注意力涣散、决策能力下降、精力不足等状况，这些不一定是“衰老的正常表现”，通过正确制订规划并执行，完全可以减缓甚至逆转。

•“年纪大了脑子自然就不好使了”“我天生记不住事儿”“无法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感觉精神疲惫是因为责任心不够”，这些结论90%的时候是错的。

•改善大脑状况，提升思维敏捷度，降低患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险，其实只需要做一些简单的生活习惯的改变。

•年轻人的脑健康问题，往往在于那些容易被忽视的运动碰撞或意外造成的不易觉察的脑损伤，直到许多年后这些损伤表现出来。

•大脑出现的问题，多数是在很早就产生，问题初出现时也往往是缓慢而难以觉察的。

•最大的智力滑坡往往发生在我们毕业后或退休后，自然年龄与大脑年龄并不总是统一。

•不是每个“乐观的人”都能健康长寿，用不负责任的态度鼓励人们乐观、低估风险，会缩短他们的寿命。

•做一个终身学习者，你更有可能让你的大脑和心智保持年轻。

•过长时间的工作所形成的慢性压力，会伤害大脑记忆中心的细胞。

•拥有健康的大脑，不仅可以让你思维敏捷，还能重塑心灵，让你的外表和内心都变得更年轻。

任何人在任何时间都可以开始逆转大脑衰老，如果你想更长时间感知自然、享受快乐、记得家人，那么要从现在起善待你的大脑。

引言 年轻的源泉在两耳之间

章你需要了解的重要健康指标数据

了解自己的身体健康指标数据 不作测量就无从改变

减少你患痴呆症的风险

降低罹患阿尔茨海默病风险的简单步骤

真正的预防始于我们的孩子

现在开始延缓你的衰老 20个让大脑健康的技巧

第二章那些有益健康而非损害身体的的食物

32岁的老婆婆

对药片和药物标签感到厌倦

像大猩猩那样选择食物

两天的奇迹

未来如此光明，需要冷静对待

食物、长寿、奇特的时代和谎言

不需要也不鼓励安排“破戒日”

保持大脑健康的7项饮食规则

对你和你的大脑有益的更多指导

激素、有机物和安全列表

大脑健康膳食预算

营养指导和食品标签

利兹的故事

我想成为一个好的甜红椒

现在就着手延缓衰老 让食物成为你青春源泉的20个秘方

第三章体格强健的人长寿

脑部SPECT扫描成像可以讲述令人担忧的事情

新的一年，新的生活

不要打破对自己的约束!

大脑更年轻、思维更敏锐，生活更幸福

令人印象深刻的健康指标数据

锻炼和长寿

有益大脑的的锻炼

“快来和我一起跳舞!”

乔?迪斯潘扎医生 如何保证你的大脑坚持到底

体育锻炼和阿尔茨海默病 脑萎缩的发生

想做就做，并要保持良好势头

现在就开始延缓你的衰老 20个有益大脑的促使你为长寿和健康开始行动的习惯

第四章优化大脑，作出更好更健康的决定

何塞 这不是我的错，是我的大脑不正常

责任心和长寿

爱护和照顾好你的前额叶皮层

再现恐龙的体征 大身体、小脑袋，灭绝了

注意力缺乏多动综合征、前额叶皮层病变以及过早死亡

强化前额叶皮层，内在小孩和提高责任心

你能改变你的责任心水平吗丶

做自己的生活和寿命的主管

现在就开始延缓衰老 20个帮助大脑做出正确决定的秘诀

第五章延长大脑寿命、提高思维速度和增强记忆能力

“我的灵感来自我的绝望”

不堪重负的信息量和成为终身学习者的秘诀

记忆技巧

快速阅读

老少咸宜的大脑思维锻炼 24/7健脑运动强化你的大脑

把情绪住

心理训练

行动，改善大脑

不同大脑区

丹尼尔·G.亚曼，医学博士、临床神经科学家、学家、脑影像专家，领导着世界知名的亚曼诊所。2005年美国学协会卓越人物奖得主。亚曼博士也是加州大学欧文医学院临床助教，讲授学和人类行为。出版的书包括《改变你的大脑-改变你的生活》《大脑使用手册》《改变你的大脑-改变你的身体》《亚曼医生的解决方案》等，他的书曾4次登上《纽约时报》书榜。亚曼博士是世界的关于职业美式足球运动员的大脑成像及康复的首席研究员，不仅揭示出退役球员实际存在的脑损伤的比例很高，也证明了以他的研究成果为基础所建立的许多原则用来进行脑损伤康复的可能性。在理克·沃伦牧师的指导下，亚曼博士携同马克?希曼医生和穆罕默德?奥兹医生，担任马鞍峰教会（SaddlebackChurch)但以理计划的首席架构师，推行为时52周的规划进行健康、身体、情感和精研习。张南，复旦大学附属华山医院神经外科（伽玛刀）副主任医师，医师协会神经外科分会放射神经外科专家委员会秘书长，国际Leksell伽玛刀协会会员。曾在《JournalofNeurosurgery》等国际SCI杂志上发表多篇专业临床研究论文，并参与翻译出版《颠覆医疗》等译著。

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编辑推荐

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书籍介绍

《简养脑》大脑影响或决定你的思维、行为、情绪甚至性格，你人生的长度和质量，完全由你的大脑决定。但我们的行为确实会反过来影响我们的大脑——或许是有益的，也或许是有害的。

关于大脑，那些你知道或不知道的事实：

•人变胖时，大脑容积会缩小。

•过早地出现记忆力衰退、注意力涣散、决策能力下降、精力不足等状况，这些不一定是“衰老的正常表现”，通过正确制订规划并执行，完全可以减缓甚至逆转。

•“年纪大了脑子自然就不好使了”“我天生记不住事儿”“无法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感觉精神疲惫是因为责任心不够”，这些结论90%的时候是错的。

•改善大脑状况，提升思维敏捷度，降低患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险，其实只需要做一些简单的生活习惯的改变。

•年轻人的脑健康问题，往往在于那些容易被忽视的运动碰撞或意外造成的不易觉察的脑损伤，直到许多年后这些损伤表现出来。

•大脑出现的问题，多数是在很早就产生，问题初出现时也往往是缓慢而难以觉察的。

•最大的智力滑坡往往发生在我们毕业后或退休后，自然年龄与大脑年龄并不总是统一。

•不是每个“乐观的人”都能健康长寿，用不负责任的态度鼓励人们乐观、低估风险，会缩短他们的寿命。

•做一个终身学习者，你更有可能让你的大脑和心智保持年轻。

•过长时间的工作所形成的慢性压力，会伤害大脑记忆中心的细胞。

•拥有健康的大脑，不仅可以让你思维敏捷，还能重塑心灵，让你的外表和内心都变得更年轻。

任何人在任何时间都可以开始逆转大脑衰老，如果你想更长时间感知自然、享受快乐、记得家人，那么要从现在起善待你的大脑。