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一有事就睡不着怎么办？

一选择就纠结怎么办？

工作效率越来越低怎么办？

总觉得事情会出错怎么办？

总是畅想以后怎么办？

常常烦躁无法专注思考怎么办？

对未来充满迷茫怎么办？

深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？

本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。

第一篇　深度思考，了解本质

1. 摆脱过度猜想

我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。

2. 让思维停留在当下正在发生的事情上

活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。

3. 可能性思考的力量

可能性思考让我们的情绪拥有弹性。

第二篇　理性分析，从容应对

4. 学会暂停，然后赋予自己一个新身份

名字让世上的一切变得不同。

5. 把问题缩小到真正具体的一件事上

不将问题化成某种简单的形式，无法求得解决。

6. 解决方案不止一个且无须立即制定

强迫自己不停思考，只会越陷越深。

7. 脑力激荡，把自身能量集中到一点

因为觉得自己无法完成大目标而不去思考，那么你只会离梦想越来越远。

8. 设立破解密码

掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。

第三篇　内观思维 修炼自身

9. 强化内在沟通系统，善于与自己对话

你无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。

10. 先收集优势而不是先想到缺点

做你自己，其他人已经有人做了。

11. 预防失望最有效的方法就是许下更好的期望

可无须期待，随缘且喜。

12. 带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考

宽容是谅解，忍耐是蛰伏，人生的高度取决于你对其的态度。

第四篇　多向理解，终身成长

13. 用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧

拒绝打败愤怒、嫉妒与羞愧就等于有便宜都不占。

14. 为了未来的成功而拥抱失败的现在

这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？

跋　为了大家好，请永远戒除焦虑

致谢

[美] 塔玛·琼斯基

美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。

曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏。

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担忧让你冲进不确定里。

不确定是人生的一部分。

我们在面对生活中大部分的事物时，抱持的态度都是所谓的“经过计算的不确定性”。—我们并非完全不知道会发生什么事，我们只是不知道实际上到底真的会发生什么事。

全力抗拒，不要让自己被忧虑绑缚，这是一种修炼。

正面思考，是我们在焦虑时可能会去尝试的另一个标准疗法。

如果我们希望感受更好，我们需要学着去管理感受很糟糕的时候。因此，目标不是要排除感觉，而是要排除对感觉的恐惧。你不要把负面感觉看成出了错的事物，你需要学会如何安全地踏进负面感觉，接收一开始引发这种感觉的重要信息，然后开始解决问题。

大脑天生的设定，就是要在认知之前先感觉。

当我们感到害怕、愤怒或难过时，感觉加温的速度会非常快。虽然感觉需要花比较久的时间才会消失，但很重要的是，你要告诉正在体验强烈感受的自己，感觉终将过去。这样做可以帮助你更快走到终点。

冥想大师兼医师乔·卡巴金（Jon kabat-Zinn）说，要把感觉当成经过你晴朗天空的一阵风暴。这些感觉是你的，但不是你。

无须期待，随缘且喜。——艾丽斯·沃克（Alice Walker）

书籍介绍

一有事就睡不着怎么办？

一选择就纠结怎么办？

工作效率越来越低怎么办？

总觉得事情会出错怎么办？

总是畅想以后怎么办？

常常烦躁无法专注思考怎么办？

对未来充满迷茫怎么办？

深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？

本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。