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PART 1 凉拌菜——功夫厨房里的小清新

拌一道营养爽口的凉菜

凉拌菜的常用调味汁以及调味技巧

凉拌蔬菜的选择以及处理要求

如何打造一道美味可口的凉拌菜

PART 2 脆嫩不失营养，蔬果也能拌着吃

白菜梗拌胡萝卜丝

白菜玉米沙拉

白萝卜甜椒沙拉

橄榄油芹菜拌白萝卜

黄瓜拌土豆丝

川辣黄瓜

菠萝黄瓜沙拉

青瓜拌魔芋结

扁豆西红柿沙拉

苦瓜甜橙沙拉

鱼香苦瓜丝

麻香豆角

菠菜甜椒沙拉

醋拌芹菜

胡萝卜芹菜沙拉

黑芝麻拌蓠笋丝

茄子拌青椒

玉米拌洋葱

橙汁冬瓜条

芝麻双丝海带

海带拌彩椒

炝拌手撕蒜薹

亚麻籽油拌秋葵

东北大拌菜

南昌凉拌藕

橙香蓝莓沙拉

圣女果酸奶沙拉

橙盅酸奶水果沙拉

橘子香蕉水果沙拉

五彩鲜果沙拉

满园春色沙拉

葡萄苹果沙拉

红酒雪梨

PART 3 拌尽各种肉肉，尝遍麻辣鲜香

凉拌手撕鸡

木瓜鸡肉沙拉

麻酱鸡丝海蜇

海蜇黄瓜拌鸡丝

鸡丝茄子土豆泥

鸡肉拌黄瓜

鸡肉拌南瓜

苦瓜拌鸡片

秋葵鸡肉沙拉

香辣鸡丝豆腐

魔芋鸡丝荷兰豆

开心果鸡肉沙拉

蒜汁鸡肉片

米椒拌牛肚

凉拌牛肉紫苏叶

豆腐皮拌牛腱

凉拌牛百叶

芥末牛百叶

葱油拌羊肚

葱香拌兔丝

香辣肉丝白菜

凉拌猪肚丝

绿豆芽拌猪肝

蒜泥三丝

PART 4 馋嘴豆制品，“拌”出真功夫

鸡蓉拌豆腐

玉米拌豆腐

香葱皮蛋拌豆腐

芝麻魔芋拌豆腐

彩椒拌腐竹

海带拌腐竹

芹菜胡萝卜丝拌腐竹

洋葱拌腐竹

黄瓜拌豆皮

豆皮拌豆苗

香油拌豆腐皮

凉拌卤豆腐皮

葱丝拌熏干

金针菇拌豆干

香菜豆腐干

豌豆苗拌香干

凉拌油豆腐

PART 5 鱼虾蟹个个鲜，拌着吃好有爱

拌鱿鱼丝

椒油鱿鱼卷

蒜薹拌鱿鱼

青椒鱿鱼丝

醋拌墨鱼卷

凉拌八爪鱼

拌明太鱼干

凉瓜海蜇丝

紫甘蓝拌海蜇丝

桔梗拌海蜇

香葱拌双丝

老虎菜拌海蜇皮

盐水虾

鲜虾紫甘蓝沙拉

醉虾

百香果蜜梨海鲜沙拉

白菜拌虾米

金钩西芹

海米拌三脆

尖椒虾皮

虾皮拌香菜

虾皮老虎菜

金枪鱼水果沙拉

芥辣荷兰豆拌螺肉

PART 6 菌豆鲜香味美，趣味美食拌出来

香千丝拌香菇

金针菇拌芹菜

清拌金针菇

白萝卜拌金针菇

金针菇拌紫甘蓝

橄榄油蒜香蟹味菇

手撕香辣杏鲍菇

野山椒杏鲍菇

红油拌秀珍菇

洋葱蘑菇沙拉

红油拌杂菌

凉拌木耳

蒜泥黑木耳

乌醋花生黑木耳

枸杞拌蚕豆

五香黄豆香菜

香菜拌黄豆

PART 7 主食有营养，配菜拌食都是主角儿

豆角拌面

金枪鱼酱拌面

花生酱拌荞麦面

鸡蛋羹拌面

榨菜麻酱干拌面

花生芝麻酱拌面

麻酱拌面

清爽自制拌面

肉酱拌面

创意炸酱拌面疙瘩

鸡丝凉面

凉拌粉丝

家常拌粉丝

紫甘蓝拌粉丝

菠菜拌粉丝

粉皮松花蛋

粉皮拌荷包蛋

豆芽拌粉条

虾酱凉拌河粉

韩式拌魔芋丝

烙饼拌豇豆

芝麻酱菠菜拌饭

甘智荣，中国烹饪大师，菜品鉴**顾问，多次参与电视台美食类节目，《**厨师》第二季深圳赛区评委，荣获国际食品餐饮博览会大厨奖，荣获环球厨神国际挑战赛银奖，深圳饮食协会名厨委员会专家委员。

从事烹饪工作多年，专业造诣深厚，精通粤、鲁、湘、赣、闽等诸多菜系美食的烹调，擅长冷热菜制作、食品雕刻、面点工艺，特别是对新派菜品的研发**天赋，能将当前盛行的刀工技法、调味工艺及烹饪技法**组合。被多家大型酒店聘任为策划师和技术顾问，担任多所大中专院校专业技术主任及烹饪讲师，创办智荣厨艺网 （www.zhirongcook.com )。多年来，培养专业人才成果显著，并长年开设家常菜、家庭厨艺、食品雕刻、厨师进修等各类长短期培训及远程教学课程。

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